Você não consegue emagrecer, na maioria dos casos, por uma soma de fatores e não por um único culpado: um déficit calórico que existe mais no plano do que na prática, sono ruim, estresse alto, ausência de treino de força e, em alguns casos, condições médicas como hipotireoidismo ou resistência à insulina. Antes de qualquer … Ler mais
Sim, exercícios em casa funcionam, desde que você treine com frequência, chegue perto do esforço máximo nas séries e aumente a dificuldade ao longo das semanas. Para um adulto saudável, duas a quatro sessões semanais que combinem exercícios de força e atividade aeróbica já atendem às recomendações da Organização Mundial da Saúde. O que decide … Ler mais
Para reduzir o estresse, o que mais funciona é combinar quatro frentes: respiração lenta para baixar a ativação do corpo, sono regular, movimento diário e limites claros na carga de trabalho e de informação. Nenhuma técnica isolada resolve o estresse crônico, porque ele nasce de uma soma de fatores. Se os sintomas duram semanas, atrapalham … Ler mais
A creatina é um composto que o próprio corpo produz e que também existe em carnes e peixes. Como suplemento, ela aumenta a energia disponível nos músculos durante esforços curtos e intensos. Na prática, a creatina serve para melhorar força, desempenho em treinos de alta intensidade e ganho de massa muscular, desde que venha junto … Ler mais
Cansaço que o café não resolve, barriga que cresce mesmo com a rotina de sempre, vontade de sexo que sumiu sem aviso. Muitos homens atribuem tudo isso ao estresse, à idade ou ao trabalho e seguem em frente. Os sintomas de testosterona baixa costumam chegar assim, aos poucos e sem alarde, e é justamente por … Ler mais
Exames de sangue medem células, substâncias e hormônios presentes no sangue para avaliar o funcionamento do corpo, investigar sintomas e acompanhar doenças já diagnosticadas. O resultado só faz sentido quando comparado com o valor de referência do laboratório, com o seu histórico e com o seu quadro clínico. Um número fora da faixa nem sempre … Ler mais
Para montar um cardápio saudável, comece pela base: alimentos in natura ou minimamente processados, como arroz, feijão, ovos, carnes, legumes, verduras e frutas, distribuídos em refeições com proteína, carboidrato, vegetais e uma fonte de gordura boa. Depois organize a semana pela sua rotina, pelo seu orçamento e pelos seus horários, e não por receitas bonitas. … Ler mais
Cansaço que não passa com uma boa noite de sono, falta de ar ao subir um lance de escada, mãos frias e um tom de pele mais pálido do que o habitual. Quem nota esses sinais costuma pesquisar “o que é anemia” antes de marcar uma consulta. A pergunta é boa, porque a resposta popular, … Ler mais
Montar uma rotina de treino em casa para a semana parece simples até a segunda-feira chegar e você não saber por onde começar. O problema quase nunca é falta de disposição. É falta de estrutura: sem uma divisão clara, o treino vira improviso, o corpo repete sempre os mesmos estímulos e a motivação some em … Ler mais
Quem procura chás que ajudam a dormir quase sempre já tentou o básico: apagar a luz, largar o celular, contar carneirinhos. Falta, muitas vezes, um ritual que sinalize ao corpo que o dia acabou. É nesse ponto que uma xícara quente, tomada com horário e intenção, faz diferença, menos pela química da planta e mais … Ler mais