Quem procura por como criar uma rotina de sono geralmente já tentou de tudo um pouco: chá de camomila, aplicativo de meditação, blackout na janela, promessa de “hoje vou deitar cedo”. O problema raramente é falta de esforço. Quase sempre é falta de consistência e de método. O sono é regulado por um relógio biológico … Ler mais
Insônia o que fazer é uma das dúvidas mais comuns de quem passa horas na cama sem conseguir dormir, acorda várias vezes durante a noite ou desperta cedo demais e não consegue voltar a pegar no sono. O problema pode aparecer após um período de estresse, mudanças na rotina, excesso de cafeína ou uso inadequado … Ler mais
A privação crônica de sono tornou-se um problema de saúde pública em escala global. Acordar com a sensação de cansaço contínuo, enfrentar episódios de insônia ao deitar e ter a produtividade comprometida durante o dia são sinais claros de que o organismo não está completando os ciclos biológicos fundamentais do descanso. Compreender os mecanismos neurofisiológicos … Ler mais