O efeito sanfona (ou ciclagem de peso) é o ciclo de perder peso e recuperá-lo, muitas vezes com alguns quilos a mais. Ele costuma acontecer depois de dietas muito restritivas e temporárias.
Contexto no Emagrecimento
Principais causas:
- Dietas muito restritivas, difíceis de manter
- Perda de massa magra, que reduz o metabolismo basal
- Aumento da fome e da vontade de comer após a restrição
- Volta aos antigos hábitos sem mudança de rotina
Como evitar:
- Prefira um déficit calórico moderado
- Faça treino de força para preservar músculo
- Invista na reeducação alimentar em vez de dietas da moda
- Acompanhe a composição corporal, não só o peso
Links Relacionados
- Veja também: Reeducação Alimentar
- Veja também: Balanço Calórico
- Fonte oficial: Ministério da Saúde
Conclusão
Entendeu o que é efeito sanfona? O segredo é mudar hábitos de forma que você consiga manter.
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