Definição O treino intervalado (ou HIIT – High-Intensity Interval Training) é um método de exercício que alterna rajadas curtas de esforço máximo com períodos de recuperação ativa ou passiva. No universo dos suplementos, ele é o “gatilho” perfeito para acelerar a queima de gordura, preservar massa magra e elevar o VO₂ máx em poucas semanas.
Contexto em Suplementos Atletas e praticantes de musculação usam o HIIT para criar um “déficit calórico inteligente” – queimam mais calorias em 20 minutos do que em 1 hora de cardio tradicional. Esse estresse metabólico aumenta a demanda por:
- Creatina: repõe ATP em 8-10 segundos de sprint.
- Beta-alanina: tampona ácido lático, permitindo +2-3 repetições por série.
- Cafeína + L-citrulina: melhora foco e fluxo sanguíneo, reduzindo a percepção de fadiga.
- BCAA ou EAA: protegem o músculo durante o catabolismo pós-treino.
Como montar um protocolo otimizado
- 30 seg “all-out” / 90 seg caminhada → 8 rodadas.
- Tome 5 g de creatina + 200 mg cafeína 30 min antes.
- Pós-treino: 20 g whey + 10 g carboidrato rápido para recarregar glicogênio.
Links Relacionados
- Veja também: Whey Protein e Creatina Monoidratada.
- Estudo referência: Journal of Strength and Conditioning Research (2024) – leia aqui.
Entendeu como o treino intervalado turbina seus suplementos? Explore mais termos no nosso Glossário de Suplementos e monte o stack perfeito para o seu HIIT! 💪