As repetições máximas, também conhecidas como RM (Repetition Maximum), representam o número máximo de repetições que uma pessoa pode realizar com uma carga específica em um exercício, sendo um pilar essencial no treinamento de performance física e treino.
Definição
Repetições máximas referem-se à capacidade máxima de executar movimentos contra uma resistência, como pesos livres ou máquinas, até o ponto de exaustão muscular. O conceito mais comum é o 1RM (uma repetição máxima), que mede a maior carga possível para uma única repetição com técnica correta.
Sinônimos incluem “força máxima” ou “teste de RM”, e variações como 3RM ou 5RM adaptam-se a contextos de treinamento. No performance físico, esse indicador avalia a força neuromuscular e serve como base para prescrições de treino, conforme diretrizes atualizadas da NSCA em 2025, que enfatizam testes seguros para evitar lesões.
Contexto no Performance Física e Treino
No nicho de performance física e treino, as repetições máximas guiam a progressão de cargas para otimizar ganhos de força e hipertrofia. Por exemplo, para iniciantes, usa-se 55-60% do 1RM em séries de 8-12 repetições, promovendo endurance muscular, enquanto avançados exploram 85-100% do RM em 1-2 repetições para força pura. Benefícios incluem personalização de periodizações, redução de platôs e monitoramento via apps como o Strong ou JEFIT.
- Zonas de repetições: 1-5 reps para força máxima; 6-12 para hipertrofia; 15+ para endurance.
- Aplicações práticas: Em treinos de CrossFit ou musculação, o teste de 1RM ajusta cargas semanais, impactando até 20% mais ganhos em 12 semanas, segundo estudos de 2025.
- Dicas para uso: Realize testes a cada 4-6 semanas, com aquecimento e supervisão para segurança.
Links Relacionados
- Veja também: Hipertrofia Muscular e Periodização de Treino para aprofundar sua rotina.
- Fonte externa: Consulte a documentação da NSCA sobre testes de força em nsca.com/strength-testing.
Entendeu o que são repetições máximas? Explore mais termos do nosso glossário de performance física e treino para elevar seu rendimento!