A meditação é um conjunto de práticas que treinam a atenção e a consciência, geralmente com o foco na respiração, em sons ou em sensações do corpo. Ela também é chamada de prática contemplativa.
Contexto na Saúde Mental
Tipos mais comuns:
- Atenção plena: observar pensamentos e sensações sem julgar. Veja o mindfulness diário.
- Meditação da respiração: manter a atenção no ar que entra e sai
- Meditação guiada: seguir a voz de um instrutor ou de um aplicativo
Estudos mostram benefícios para a percepção de estresse e o bem-estar, embora a qualidade das pesquisas varie. Ela complementa o cuidado com a saúde, mas não substitui o tratamento.
Para começar:
- Reserve de 5 a 10 minutos por dia
- Sente-se em posição confortável, em um lugar tranquilo
- Quando a mente divagar, volte à respiração, sem se cobrar
Quem tem trauma, depressão grave ou ansiedade intensa deve praticar com acompanhamento profissional, pois algumas pessoas sentem desconforto. O SUS oferece meditação entre as práticas integrativas.
Links Relacionados
- Veja também: Mindfulness Diário
- Veja também: Respiração Consciente
- Fonte oficial: Ministério da Saúde
Conclusão
Entendeu o que é meditação? Poucos minutos por dia já criam o hábito.
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