O limiar láctico, também conhecido como threshold de lactato ou ponto de acumulação de ácido láctico, é o nível de intensidade de exercício onde o corpo começa a produzir lactato mais rapidamente do que consegue removê-lo. No contexto de suplementos, ele representa um marcador chave para otimizar o desempenho físico, ajudando atletas e praticantes de atividades intensas a atrasar a fadiga muscular e melhorar a endurance.
Contexto em Suplementos
Em suplementos nutricionais, o limiar láctico é crucial para formular produtos que elevem esse threshold, permitindo treinos mais longos e eficientes. Por exemplo:
- Beta-alanina: Um suplemento popular que aumenta os níveis de carnosina nos músculos, ajudando a tamponar o ácido láctico e atrasar o limiar, ideal para esportes como corrida e ciclismo.
- Bicarbonato de sódio: Atua como buffer alcalino, reduzindo a acidez muscular e elevando o limiar láctico em até 10-15% em sessões de alta intensidade.
- Creatina: Melhora a recuperação energética, indiretamente elevando o limiar em treinos de força, com benefícios comprovados em estudos de 2025 sobre performance anaeróbica.
Esses suplementos são aplicados em rotinas de treinamento HIIT ou endurance, otimizando o metabolismo anaeróbico e prevenindo o overtraining. Para iniciantes, começar com doses baixas evita efeitos colaterais, enquanto intermediários podem combinar com nutrição para maximizar ganhos.
Links Relacionados
- Veja também: [Beta-alanina] no nosso glossário de suplementos.
- Explore: [Creatina] para mais sobre recuperação muscular.
- Fonte externa: Estudo recente na Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Entendeu o que é limiar láctico? Explore mais termos do nosso glossário de suplementos!