A creatina monohidratada é uma forma de creatina combinada com uma molécula de água, tornando-a uma das versões mais estudadas e eficazes de suplementos de creatina. Ela é produzida naturalmente pelo corpo humano a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina, e também encontrada em alimentos como carnes vermelhas e peixes.
No contexto de suplementos, a creatina monohidratada serve para aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, o que melhora a produção de energia durante exercícios intensos. De acordo com estudos atualizados de 2025, como os divulgados pela Anvisa, ela é segura quando usada corretamente, sem variações significativas em qualidade nos produtos analisados.
Contexto em Suplementos
No nicho de suplementos, a creatina monohidratada é aplicada principalmente em rotinas de treinamento de força e hipertrofia muscular. Seus benefícios incluem:
- Aumento de força e potência, ideal para treinos de musculação e esportes de alta intensidade.
- Melhora na recuperação muscular, ajudando a prevenir lesões em músculos, tendões e ligamentos.
- Suporte ao ganho de massa muscular (hipertrofia) e, indiretamente, ao emagrecimento por elevar o metabolismo.
- Benefícios cognitivos, como melhora na função cerebral, conforme pesquisas recentes da BBC em 2025.
Para usar, recomenda-se uma fase de loading com 20g diários divididos em doses por 5-7 dias, seguida de manutenção com 3-5g por dia. Marcas conhecidas como Growth Supplements oferecem opções puras e micronizadas para melhor absorção.
Links Relacionados
- Veja também: Whey Protein para combinações em ganho muscular.
- Explore: BCAA como complemento para recuperação.
- Fonte externa: Artigo sobre creatina na Tua Saúde para mais detalhes científicos.
Entendeu o que é creatina monohidratada? Explore mais termos do nosso glossário de suplementos!