A calistenia é um método de treino que usa o peso do próprio corpo como resistência. Exemplos são flexões, barras, paralelas, agachamentos e prancha.
Contexto no Treino
Por que é popular:
- Exige pouco ou nenhum equipamento
- Pode ser feita em casa, em parque ou na academia
- Trabalha força, mobilidade articular e controle do corpo
Como progredir sem pesos:
- Mude o ângulo do exercício, como flexão com as mãos elevadas até a flexão no chão
- Aumente as repetições ou o tempo sob tensão
- Passe para variações mais difíceis, como flexão com uma elevação de pernas
Siga o princípio da sobrecarga progressiva e dê atenção à técnica para proteger punhos, ombros e cotovelos.
Veja ideias de treino sem equipamento no nosso guia de exercícios em casa.
Links Relacionados
- Veja também: Fitness Funcional
- Veja também: Força Muscular
- Fonte oficial: OMS – Atividade Física
Conclusão
Entendeu o que é calistenia? Seu corpo já é a academia.
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