Burpees são um exercício funcional de corpo inteiro, também conhecido como “exercício burpee” ou “burpee clássico”, que combina agachamento, flexão de braços e salto vertical em uma sequência fluida.
Criado na década de 1930 pelo fisiologista Royal H. Burpee, esse movimento é amplamente usado em treinos de alta intensidade para melhorar a resistência cardiovascular e a força muscular.
No contexto de emagrecimento e fitness, burpees destacam-se por sua eficiência em queimar calorias rapidamente, promovendo perda de peso e tonificação corporal sem necessidade de equipamentos.
Contexto no Emagrecimento e Fitness
No nicho de emagrecimento e fitness, burpees são aplicados em rotinas como HIIT (High-Intensity Interval Training) e CrossFit, onde aceleram o metabolismo e aumentam o gasto calórico pós-treino, conhecido como efeito EPOC. Benefícios incluem:
- Queima de até 10-15 calorias por minuto, ideal para dietas de déficit calórico.
- Fortalecimento de múltiplos grupos musculares, como pernas, core, peito e braços, melhorando a composição corporal.
- Adaptação para iniciantes (sem salto) ou avançados (com variações como burpee com peso), tornando-o versátil em apps de fitness como Nike Training Club ou programas personalizados.
Em 2025, estudos atualizados da American College of Sports Medicine enfatizam burpees em protocolos de emagrecimento sustentável, reduzindo riscos de lesões com foco em forma correta.
Links Relacionados
Para aprofundar seu conhecimento em emagrecimento e fitness, explore estes termos relacionados:
- Veja também: HIIT – Entenda como integrar burpees em treinos intervalados.
- Veja também: Plank – Um exercício complementar para fortalecer o core.
Para mais detalhes técnicos, confira a guia oficial do American Council on Exercise: https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/details/29/burpee/.
Entendeu o que é burpees? Explore mais termos do nosso glossário de emagrecimento e fitness!