Ashwagandha, também conhecida como Withania somnifera ou ginseng indiano, é uma erva adaptogênica originária da medicina ayurvédica. No contexto de suplementos, ela atua como um regulador natural do corpo, ajudando a combater o estresse e promover o equilíbrio hormonal.
Essa planta é extraída principalmente das raízes e folhas, e é formulada em cápsulas, pós ou extratos para consumo diário. Como suplemento, a ashwagandha é valorizada por sua capacidade de melhorar a resiliência ao estresse, sem os efeitos colaterais de estimulantes sintéticos.
Contexto em Suplementos
No nicho de suplementos, a ashwagandha é aplicada para otimizar o desempenho físico e mental, especialmente em rotinas de treinamento e bem-estar. Por exemplo:
- Benefícios para atletas: Reduz o cortisol, hormônio do estresse, melhorando a recuperação muscular e aumentando a energia durante exercícios intensos.
- Uso em rotinas diárias: Ajuda no sono de qualidade e na redução da ansiedade, integrando-se a stacks de suplementos como multivitamínicos ou pré-treinos.
- Configurações comuns: Dosagens variam de 300 a 600 mg por dia, com extratos padronizados como KSM-66 para maior eficácia, conforme estudos atualizados de 2025 que destacam sua ação anti-inflamatória.
Essa erva se integra a ferramentas como apps de rastreamento de saúde, como MyFitnessPal, para monitorar impactos em projetos de perda de peso ou ganho de massa.
Links Relacionados
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- Confira: Ômega-3 para sinergias em saúde cognitiva.
- Fonte externa: Para mais detalhes científicos, acesse a página do NIH sobre ashwagandha.
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