O overtraining (ou síndrome do excesso de treinamento) acontece quando o volume ou a intensidade do treino passa do que o corpo consegue recuperar, por um período longo. O resultado é queda de desempenho em vez de evolução.
Contexto no Treino
Sinais de alerta:
- Desempenho que piora e não melhora com descanso
- Cansaço persistente e fadiga muscular
- Sono ruim ou insônia
- Irritabilidade e queda de motivação
- Lesões frequentes e frequência cardíaca de repouso elevada
Costuma estar ligado a pouco descanso, alimentação insuficiente e cortisol elevado.
Como prevenir:
- Respeite os dias de descanso
- Priorize a recuperação noturna
- Coma o suficiente para o seu gasto
- Faça semanas mais leves de vez em quando
Se os sintomas persistirem por semanas, procure um médico ou um profissional do esporte para avaliar.
Links Relacionados
- Veja também: Recuperação Noturna
- Veja também: Cortisol Elevado
- Fonte oficial: Ministério da Saúde
Conclusão
Entendeu o que é overtraining? Descansar também faz parte do treino.
Quer cuidar melhor da recuperação? Explore o nosso glossário de exercícios e veja o verbete Sono Reparador.