A dor muscular tardia (DMT), ou DOMS em inglês, é aquela dor que aparece de 24 a 48 horas depois do exercício e pode durar até 3 ou 4 dias. É comum quando você começa um treino novo ou aumenta a intensidade.
Contexto no Treino
Ela vem de microlesões nas fibras musculares, principalmente em movimentos de frenagem, como descer a escada ou abaixar o peso. Ao contrário do que muita gente pensa, o ácido lático não causa essa dor.
O que ajuda a aliviar:
- Movimento leve, como recuperação ativa
- Sono de qualidade
- Boa hidratação e proteína suficiente
- Automassagem com rolo (foam roller), que costuma dar alívio modesto
Para evitar, aumente a carga de forma gradual, com sobrecarga progressiva.
Procure um médico se a dor for muito forte, houver inchaço intenso, urina escura ou fraqueza anormal, pois podem indicar um problema mais sério.
Links Relacionados
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- Fonte oficial: Ministério da Saúde
Conclusão
Entendeu o que é dor muscular tardia? Ela é normal, e a progressão gradual reduz o desconforto.
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