O exercício anaeróbico é um esforço intenso e de curta duração, em que o corpo gera energia sem depender principalmente do oxigênio. Exemplos clássicos são tiros de corrida e levantamento de peso.
Contexto no Treino
Durante esse tipo de esforço, o corpo usa fontes rápidas de energia, como a creatina fosfato e a glicose, o que explica a ligação da creatina com esses treinos.
Exemplos práticos:
- Musculação com cargas altas
- Corridas curtas de velocidade
- Saltos e movimentos explosivos
- Parte dos treinos de HIIT
Efeitos principais:
- Ganho de força e potência
- Aumento da massa magra
- Maior tolerância ao limiar láctico
Na prática, os sistemas aeróbico e anaeróbico trabalham juntos. O que muda é qual deles predomina em cada esforço.
Descanse entre as séries e entre as sessões, pois a fadiga muscular aparece rápido.
Links Relacionados
- Veja também: Exercício Aeróbico
- Veja também: Força Explosiva
- Fonte oficial: OMS – Atividade Física
Conclusão
Entendeu o que é exercício anaeróbico? Ele constrói força e potência em pouco tempo.
Quer entender melhor o treino? Explore o nosso glossário de exercícios e veja a musculação.