O exercício aeróbico é aquele em que o corpo usa principalmente oxigênio para gerar energia, em esforço contínuo e de intensidade leve a moderada. Também aparece como cardio ou atividade cardiovascular.
Contexto no Treino
Exemplos: caminhada, corrida leve, ciclismo, natação e dança.
Benefícios:
- Fortalece o coração e os pulmões
- Melhora o humor e o sono
- Ajuda no gasto calórico e no controle do peso
A OMS recomenda de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada para adultos.
Um jeito simples de medir a intensidade é o teste da fala: em ritmo moderado, você consegue conversar, mas não cantar.
Se você está começando, a caminhada é uma ótima porta de entrada. Para mais intensidade, o HIIT é uma alternativa.
Compare com o exercício anaeróbico.
Links Relacionados
- Veja também: Exercício Anaeróbico
- Veja também: Atividade Física
- Fonte oficial: OMS – Atividade Física
Conclusão
Entendeu o que é exercício aeróbico? É a base de um coração saudável.
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