O treinamento de força é qualquer exercício em que o músculo trabalha contra uma resistência para ficar mais forte. Ele inclui a musculação, as faixas elásticas e os exercícios com o peso do corpo.
Contexto no Treino
A diferença para a musculação está no foco: o treinamento de força prioriza a capacidade de gerar força, enquanto a musculação costuma buscar também o aumento de volume muscular.
A Organização Mundial da Saúde recomenda atividades de fortalecimento muscular em pelo menos 2 dias por semana para adultos.
Pontos práticos:
- Trabalhe os grandes grupos: pernas, costas, peito, ombros e core
- Priorize movimentos compostos, como agachamento e remada
- Descanse entre as séries e entre os dias de treino
- Aumente a carga aos poucos, com sobrecarga progressiva
Quem treina força perde menos músculo ao envelhecer e ao emagrecer.
Links Relacionados
- Veja também: Força Muscular
- Veja também: Repetições Máximas
- Fonte oficial: OMS – Atividade Física
Conclusão
Entendeu o que é treinamento de força? Duas sessões por semana já fazem diferença.
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