Ashwagandha, também conhecida como Withania somnifera ou ginseng indiano, é uma erva medicinal originária da Índia e usada há séculos na medicina ayurvédica. Como adaptogênico natural, ela ajuda o corpo a se adaptar ao estresse físico e mental, promovendo equilíbrio hormonal e melhorando a resiliência geral.
Em 2025, estudos atualizados, como os do National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), confirmam seus benefícios para redução de ansiedade e fadiga.
Contexto no Suplementos Naturais
No nicho de suplementos naturais, a ashwagandha é amplamente utilizada em fórmulas para combater o estresse crônico, melhorar o sono e aumentar a performance atlética. Por exemplo:
- Redução de estresse e ansiedade: Extratos padronizados com withanolides (compostos ativos) ajudam a baixar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Melhora na fertilidade e vitalidade: Suplementos com ashwagandha melhoram a qualidade do esperma em homens e o equilíbrio hormonal em mulheres.
- Apoio ao desempenho físico: Atletas usam para reduzir fadiga muscular e acelerar recuperação, conforme pesquisas recentes da Frontiers in Nutrition (2024).
- Integração com outras ervas: Combina-se com rhodiola ou ginseng para potencializar efeitos adaptogênicos em cápsulas ou pós.
Esses usos tornam a ashwagandha essencial para quem busca soluções naturais para bem-estar diário, com dosagens típicas de 300-600 mg por dia.
Links Relacionados
- Veja também: [Rhodiola Rosea] para mais sobre adaptogênicos.
- Veja também: [Ginseng] e suas variações em suplementos naturais.
- Fonte externa confiável: Ficha técnica da Ashwagandha no NCCIH.
Entendeu o que é ashwagandha? Explore mais termos do nosso glossário de Suplementos Naturais!