Gratidão Journaling, também conhecido como journaling de gratidão ou diário de gratidão, é uma prática simples onde você anota diariamente coisas pelas quais se sente grato. No contexto da saúde mental, essa técnica promove o foco em aspectos positivos da vida, ajudando a combater pensamentos negativos e melhorar o bem-estar emocional.
É uma forma acessível de autoajuda, inspirada em princípios da psicologia positiva, que pode ser integrada à rotina diária para fomentar resiliência e otimismo.
Contexto na Saúde Mental
Na saúde mental, o Gratidão Journaling é aplicado como ferramenta terapêutica para reduzir ansiedade, estresse e sintomas de depressão. Estudos mostram que praticar isso por apenas 5-10 minutos ao dia pode elevar níveis de serotonina e dopamina, hormônios ligados à felicidade.
- Benefícios práticos: Aumenta a autoestima, melhora o sono e fortalece relacionamentos ao incentivar a apreciação por pessoas e experiências.
- Ferramentas relacionadas: Apps como Day One ou Gratitude Journal facilitam o registro digital, enquanto cadernos tradicionais oferecem uma experiência tátil.
- Uso em processos: Integra-se a terapias como a cognitivo-comportamental (TCC), onde é usado para reestruturar padrões mentais negativos. Em 2025, com o avanço de IA em apps de saúde mental, ferramentas como prompts personalizados ajudam iniciantes a começar.
Essa prática é ideal para quem busca métodos não farmacológicos, com resultados visíveis em poucas semanas de consistência.
Links Relacionados
- Veja também: Mindfulness para técnicas complementares.
- Meditação Guiada como aliada ao journaling.
- Fonte externa: Confira mais sobre psicologia positiva no site da American Psychological Association .
Entendeu o que é Gratidão Journaling? Explore mais termos do nosso glossário de Saúde Mental!