Macros, ou macronutrientes, são os principais componentes nutricionais dos alimentos: proteínas, carboidratos e gorduras. No contexto do emagrecimento e fitness, macros representam a base para o controle da dieta, ajudando a equilibrar a ingestão calórica e otimizar o desempenho corporal.
Esses elementos fornecem energia e suportam funções essenciais, como construção muscular e queima de gordura. Contar macros é uma estratégia popular para quem busca resultados precisos, diferentemente de dietas genéricas baseadas apenas em calorias.
Contexto no Emagrecimento e Fitness
No emagrecimento e fitness, macros são aplicadas para personalizar planos alimentares, adaptando-se a objetivos como perda de peso, ganho de massa muscular ou manutenção. Por exemplo:
- Proteínas: Essenciais para recuperação muscular pós-treino, com fontes como frango, ovos e whey protein.
- Carboidratos: Fornecem energia para exercícios intensos, encontrados em arroz, frutas e vegetais.
- Gorduras: Apoiam hormônios e saúde geral, vindas de abacate, nozes e óleos saudáveis.
Ferramentas como apps de rastreamento (MyFitnessPal ou Lose It) facilitam a contagem de macros, calculando proporções ideais – como 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras para emagrecimento.
Benefícios incluem maior adesão à dieta, redução de fome e resultados sustentáveis, especialmente em 2025 com integrações de IA para sugestões personalizadas. Configurações comuns envolvem ajustar macros com base no metabolismo basal, promovendo um déficit calórico controlado sem perda de músculos.
Links Relacionados
- Veja também: Calorias para entender o impacto energético total.
- Veja também: Proteínas e sua importância no ganho muscular.
- Fonte externa: Confira a calculadora de macronutrientes no site oficial da USDA para orientações baseadas em evidências: USDA Nutrition Tools.
Entendeu o que são macros? Explore mais termos do nosso glossário de emagrecimento e fitness!