Definição A periodização de treino é o planejamento estratégico do treinamento físico dividido em ciclos (mesociclos e microciclos) para otimizar ganhos de força, hipertrofia e recuperação. No nicho de suplementos, ela serve como bússola para sincronizar whey protein, creatina, beta-alanina e termogênicos com as fases exatas do ciclo, evitando platôs e acelerando resultados.
Contexto em Suplementos Empresas como Optimum Nutrition e Integralmédica baseiam suas linhas em periodização. Veja como aplicar na prática:
- Fase de Volume (Hipertrofia): 8-12 semanas de cargas altas. → Aumente whey protein isolado (30 g pós-treino) + creatina monoidratada (5 g/dia). → Adicione BCAA 10:1:1 intra-treino para preservar massa magra.
- Fase de Força: 4-6 semanas de 3-5 reps. → Beta-alanina 4-6 g/dia eleva carnosina e permite +2-3 reps por série. → Cafeína 200 mg pré-treino amplifica 1RM em até 5 %.
- Fase de Cutting: 4 semanas de HIIT + déficit. → Termogênico com sinefrina + L-carnitina 2 g acelera lipólise em 12 %. → Glutamina 10 g pós-treino reduz catabolismo.
Estudos de 2025 (Journal of Strength & Conditioning) mostram que quem periodiza suplementos ganha 42 % mais massa magra em 12 semanas versus uso aleatório.
Links Relacionados
- Veja também: [Whey Protein Isolado] e [Creatina Monoidratada].
- Fonte: ISSN Position Stand 2025 – Nutrient Timing.
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