O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que alterna períodos de ingestão de alimentos com fases de jejum prolongado, sem focar necessariamente no que comer, mas no quando comer.
No contexto do emagrecimento e fitness, ele atua como uma ferramenta para controlar calorias e otimizar o metabolismo, promovendo a perda de gordura corporal enquanto preserva a massa muscular.
Popularizado como “intermittent fasting” em inglês, essa prática não é uma dieta restritiva, mas um padrão de horários que pode ser adaptado ao estilo de vida diário.
Contexto no Emagrecimento e Fitness
No nicho de emagrecimento e fitness, o jejum intermitente é aplicado para acelerar a queima de gordura, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a produção de hormônios como o HGH (hormônio do crescimento). Protocolos comuns incluem:
- 16/8: Jejum de 16 horas com janela de alimentação de 8 horas, ideal para iniciantes que buscam emagrecer sem cortar calorias drasticamente.
- 5:2: Alimentação normal em 5 dias e restrição calórica (cerca de 500-600 calorias) em 2 dias não consecutivos, ajudando no déficit calórico semanal.
- Eat-Stop-Eat: Jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana, combinado com treinos de força para manter o desempenho físico.
Benefícios incluem redução de inflamação, melhor controle glicêmico e maior foco mental durante exercícios. Em 2025, estudos atualizados destacam sua integração com apps como MyFitnessPal para rastrear janelas de jejum, otimizando resultados em rotinas de fitness.
No entanto, consulte um profissional de saúde antes de iniciar, especialmente se você tiver condições como diabetes.
Links Relacionados
- Veja também: Dieta Low Carb para combinar com jejum intermitente e potencializar a perda de peso.
- Explore: Treino HIIT como complemento para maximizar o metabolismo durante períodos de alimentação.
- Fonte externa: Para mais detalhes científicos, acesse o artigo sobre intermittent fasting no site da Harvard Health.
Entendeu o que é jejum intermitente? Explore mais termos do nosso glossário de emagrecimento e fitness!